Wypalenie zawodowe: 3 oznaki, które powinny zaalarmować

Stres, przepracowanie... Praca nie zawsze jest dobra dla zdrowia. Dowiedz się, jak rozpoznać sygnały ostrzegawcze wypalenia zawodowego. Według najnowszych badań cierpienie psychiczne w pracy wzrasta i dotyka w większym stopniu kobiet niż mężczyzn.

Wypalenie zawodowe ma różne przyczyny: przepracowanie, stres, przesadny perfekcjonizm, szkodliwe zarządzanie... Musisz być realistą: będziesz miał trudności w porozumieniu się ze swoim przełożonym. Ale zawsze jest miejsce na dyskusję. Najlepszą strategią jest zidentyfikowanie i ustalenie priorytetów trudności, a następnie działanie w oparciu o dostępne parametry: lepsze zarządzanie stresem, dostosowanie harmonogramów, itp. Wzięcie wolnego w pracy może być przydatne, aby odpocząć i dokonać podsumowania. 

Ale skąd wiesz, że wypalenie może nie być bardzo odległe, albo już dobrze ugruntowane? Oto 3 znaki, które powinny Cię o tym uświadomić.

 

1. Nie masz już energii.

Wrażenie dźwigania ogromnego ciężaru, który z każdym kolejnym zadaniem staje się coraz cięższy, jest charakterystyczne. Wypalenie zawodowe to nie przeziębienie, przychodzi powoli. Pierwsze objawy łatwo pomylić z spadkiem energii, przemęczeniem, ale lepiej ich nie lekceważyć. Na początku weekendy przynoszą regenerujący odpoczynek. Jednak na dłuższą metę zapominamy o odpoczynku, sobota, niedziela stają się zbyt krótkie by zregenerować siły? Pojawia się subiektywne poczucie nadmiernego zmęczenia i wyczerpania zasobów, poczucie wyeksploatowania zawodowego i braku możliwości regeneracji sił. To zmęczenie nie powinno być postrzegane jako kolejny problem, ale jako prawdziwy sygnał alarmowy

 

Co możesz zrobić: Aktywność fizyczna jest doskonałym zaworem dekompresyjnym. Sportowcy nie tylko są mniej zmęczeni, ale również mają lepszą zdolność koncentracji. Relaksacja i medytacja mogą pomóc Ci w opanowaniu stresu, który nieubłaganie niszczy Twoje ciało. Aby chronić swój sen i ułatwić zasypianie, wyłączaj komputer i wszystkie ekrany jak najwcześniej pod koniec dnia. Konsultacja lekarska pomoże zidentyfikować możliwą patologię wyjaśniającą zmęczenie.

 

2. Tracisz pewność siebie

Po tym, jak włożysz w swoją pracę wiele wysiłku, tracisz wszelką motywację. To, co kiedyś było pasją, dziś budzi niechęć, wręcz odrazę. Ludzie najbardziej narażeni na ryzyko są zazwyczaj bardzo sumienni, ambitni i dokładni. Przesadny perfekcjonizm doprowadza nierzadko do braku satysfakcji w wykonywanej pracy, rodzi pesymizm i utratę pewności siebie. Aby nadać sens swoim codziennym zadaniom, musisz wyrwać się z tej autodestrukcyjnej spirali.

 

Co możesz zrobić: podsumuj swój dzień, co byś zachował z pozytywnych stron?  Co wprawiło Cię w dobry nastrój? Jednocześnie sprawdź, co najbardziej ci ciąży: Ciężar administracji i telefonów lub nieporozumień może sprawić, że dana osoba zwątpi w swoją prawowitość. Negatywna ocena kompetencji zawodowych, obniżone poczucie dokonań osobistych, negatywne ocenianie własnej pracy, brak kontroli nad sprawami zawodowymi. Ustalanie priorytetów i wyznaczanie granic  pomoże Ci zmniejszyć obciążenie.

 

3. Stajesz się cyniczny

Nie możesz już dłużej znieść swoich rozmówców, niezależnie od tego, czy są to współpracownicy czy klienci. Towarzyszy temu negatywne nastawienie do wykonywanej pracy, lekceważenie i cynizm w stosunku do innych osób. Objawia się to na przykład brakiem empatii i umiejętności słuchania drugiej osoby. Osoba zainteresowana zwykle zaprzecza tego typu zachowaniom. To ludzie wokół nich biją na alarm.

 

Co możesz zrobić: solidarność i wsparcie twoich kolegów to twoje najlepsze atuty. Jeśli jesteś sam, nie ma nic, co mogłoby powstrzymać twoje negatywne myśli. Ale inne nie zawsze są czynnikiem wypalenia zawodowego. Mogą być również ochronne. Trzeba spróbować wyrwać się z klasycznych schematów nieufności i ponownie zaufać. Najgorszą rzeczą, jaka może się przydarzyć wypalonemu zawodowo człowiekowi, jest stanie się podejrzliwym. Od tego momentu zaczynasz niechętnie podejmować jakiekolwiek działania. Odbicie się od dna będzie wtedy trudniejsze.

Przy wypaleniu zawodowym warto zwrócić się o pomoc do psychologa, który pomoże nam odnaleźć przyczynę naszego złego samopoczucia, a także razem odnaleźć możliwe rozwiązania w tej konkretnej sytuacji.

Copyright © 2018 logo-biostat
Badania ankietowe od 4 zł